May 20, 2022
วิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วนอย่างไร ให้สุขภาพดี ไม่มีโทรม

วิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วนอย่างไร ให้สุขภาพดี ไม่มีโทรม

วิธีลดน้ำหนัก ในปัจจุบันนี้มีหลากหลายวิธีอย่างมาก ซึ่งแต่ละวิธีนั้นก็แตกต่างกันออกไป แล้วแต่ว่าแต่ละวิธีนั้นจะได้ผลมากแค่ไหน และต้องบอกว่าขณะนี้ทุกคนหันมาสนใจกับการรักษารูปร่างด้วยวิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติกันมากขึ้น ไม่ว่าจะด้วยการทานอาหารคลีน รวมไปถึงการออกกำลังกายทั้งการวิ่ง หรือเข้าฟิตเนส แต่หลาย ๆ คนก็อาจจะมองว่า การไปออกกำลังกายเสียเวลา แถมยังเหนื่อยอีก ดังนั้น จึงหันไปพึ่งยาลดความอ้วนแทน ซึ่งการใช้ยาลดความอ้วนเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างคาดไม่ถึง ดังนั้น วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วนอย่างไร ให้สุขภาพดี ไม่มีโทรม ตามมาดูกัน

5 วิธีลดน้ำหนัก

5 วิธีลดน้ำหนัก ลดอย่างไรให้สุขภาพดี

อย่างที่หลาย ๆ คนทราบกันดีว่า ปัจจุบันการลดน้ำหนัก ลดความอ้วนเป็นอะไรที่ยอดนิยมมาก เพราะเห็นว่าหลาย ๆ คนนั้นก็อย่างที่จะหุ่นดีกัน แต่วิธีลดน้ำหนักของแต่ละคนนั้นก็แตกต่างกันออกไป แต่วันนี้เราจะมาแนะนำ 5 วิธีลดน้ำหนัก ลดอย่างไรให้สุขภาพดี ตามมาดูกันจะมีวิธีไหนบ้าง

ควบคุมแคลอรี่ที่จะเข้าร่างกาย

มาเริ่มกันที่วิธีแรก นั้นก็คือ การคุมแคลอรี่ที่จะเข้าสู่ร่างกายของเรา นับว่า วิธีเป็นวิธีง่าย ๆ หลาย ๆ คนนั้นสามารถทำได้ ซึ่งวิธีนี้เราจะกินอาหารเท่าไหร่ก็ได้ โดยให้กำหนดตัวเลข “แคลอรี่” ก่อนอื่นเริ่มจากการค้นหาอัตราการเผาผลาญพลังงาน Basal Metabolic Rate (BMR) ของตัวเองก่อน ซึ่งตัวเลขนี้ของแต่ละคนจะแตกต่างกัน Basal Metabolic Rate (BMR) คือ อัตราการเผาผลาญของร่างกายในชีวิตประจำวัน เมื่อรู้แล้ว เราจะรู้ว่า จำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่ต้องการใช้ในชีวิตแต่ละวันคือเท่าไหร่ เมื่ออายุมากขึ้น เราจะควบคุมน้ำหนักได้ยากขึ้น เพราะ BMR เราลดลง และการอดอาหารก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ BMR ลดลง

เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และเคี้ยวอาหารช้า ๆ

มาต่อกันที่วิธีที่สอง นั้นก็คือ การเคี้ยวอาหารให้ช้าลง เชื่อว่าหลายคนคงจะคิดกันว่าลดน้ำหนักห้ามกินข้าว บอกเลยว่าผิดมาก จริง ๆ แล้วการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารไม่ได้หมายความว่า เราต้องมาอดอาหารนะ แต่เป็นการที่เราต้องกินอาหารให้ถูกต้อง ซึ่งวิธีการลดน้ำหนักด้วยตัวเองอย่างแรกที่ แนะนำคือ การเคี้ยวอาหารให้ละเอียด และเคี้ยวอาหารช้า ๆ การเคี้ยวอาหารอย่างละเอียด ช่วยให้เรากินอาหารช้าลง ซึ่งเกี่ยวข้องกับอาหารที่เรารับเข้ามาในร่างกาย เพราะสมองต้องใช้เวลาในการเข้าใจว่าร่างกายของเราอิ่มแล้ว แล้วถึงใช้เวลาสั่งการให้เราหยุดกิน

วิธีลดน้ำหนัก ให้สุขภาพดี

กินอาหารครบทุกมื้อ

มาต่อกันที่วิธีที่สาม นั้นก็คือการกินอาหารให้ครบทุกมื้อ และเชื่อว่า หลาย ๆ คนนั้นสามารถทำสิ่งนี้ได้ดีเลย ซึ่งต้องบอกว่าการอดอาหารเป็นวิธีลดความอ้วนที่ผิด หากไม่กินอาหารเป็นเวลานานติดต่อกัน แล้วกลับมากินแบบปกติจะทำให้เกิดอาการโยโย่ หรือน้ำหนักจะเด้งกลับมามากกว่าเดิมอีกด้วย โดยเฉพาะมื้อเช้า ซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ถือว่าเป็นมื้ออาหารที่ไม่ควรละเลยอย่างยิ่ง เพราะการรับประทานอาหารเช้า นอกจากจะช่วยให้ร่างกายมีเรี่ยวแรง ช่วยให้สมองมีประสิทธิภาพดีขึ้นแล้ว ยังช่วยให้ไม่อ้วนง่ายเมื่อเทียบกับคนที่ละเลยมื้อเช้า

ออกกำลังกายบ้าง

วิธีน่าจะเป็นวิธีที่ยากสำหรับหลาย ๆ คนอย่างแน่นอน แต่เพียงแค่เราออกกำลังกายเล็กน้อย ก็เป็นสิ่งที่ดีมาก ๆ ซึ่งการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างที่เราก็รู้ ๆ กันอยู่ เช่น ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ เส้นเลือดในสมองตีบ และสำหรับคนที่มีปัญหานอนไม่หลับการออกกำลังกายยังช่วยให้หลับสบายดีขึ้น ที่สำคัญยังช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้อีกด้วย ถือเป็นวิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติที่ไม่ต้องเสียเงินอีกด้วย

ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายง่าย ๆ

นอนให้เพียงพอและไม่นอนดึก

มาปิดท้ายกันที่ข้อที่ 5 นั้นก็คือ การนอนให้เพียงพอ ไม่นอนดึก เพราะการที่เรานอนดึก หรือการอดนอน เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เรากินมากขึ้นระหว่างวัน ดังนั้นจึงควรนอนให้เพียงพออย่างน้อย 7 – 9 ชั่วโมงต่อวัน เพราะนี่คือวิธีที่ง่ายและช่วยให้การลดน้ำหนักที่ได้ผลดีที่สุด! พราะความมหัศจรรย์ของร่างกายเราคือ ร่างกายเรามีสารควบคุมน้ำหนักอยู่ สารควบคุมน้ำหนักนี้เป็นสารพิเศษที่ร่างกายสร้างขึ้นมาได้เอง โดยไม่ต้องใช้สารอาหารใด ๆ มากระตุ้น มันมีชื่อว่าฮอร์โมนแลปติน (Leptin) เซลล์ไขมันในร่างกายเราสามารถหลั่งโปรตีนฮอร์โมนชนิดนี้ที่มีชื่อว่าฮอร์โมนแลปติน  ที่ส่งสัญญาณให้สมองระงับความอยากอาหารเมื่อมีไขมันสะสมในร่างกายมากขึ้น พร้อม ๆ กับกระตุ้นการเผาผลาญในขณะที่เรานอนหลับ

และทั้งหมดนี้ก็คือ วิธีลดน้ำหนักลดความอ้วนอย่างไร ให้สุขภาพดี ไม่มีโทรม เพราะสุขภาพของเรานั้นถือว่า เป็นสิ่งที่สำคัญมาก อีกทั้ง ในยุคที่เชื่อโรคเยอะแบบนี้ การรักษาสุขภาพให้ดี ถือว่า เป็นสิ่งที่ไม่เสียหายเลย ดังนั้น ใครที่อยากลดน้ำหนัก แบบสุขภาพดีแนะนำเลย 5 วิธีนี้